便秘，上火，喝水口渴，晚上睡覺流。

1.早上起來壹杯白開水加壹杯蜂蜜水(溫水服用)。

2、多做提肛運動，堅持做才有效果。

3.養成每天早上排便的好習慣。

最後，切記不要吃太刺激的食物，如辛辣食物、燒烤、酒、煙、冷凍食品等。