1.拉伸和按摩:壹些拉伸和按摩可以緩解腰部和臀部疼痛，如拉伸腰部、臀部和大腿肌肉。可以通過仰臥位的腰部拉伸練習來放松腰部，也可以通過平躺拉伸固定雙腿來拉伸臀部和大腿。
2.加強腰胯位置的鍛煉:如俯臥撐、仰臥起坐有助於加強腰胯位置。
3.適當休息:跑步機可能會導致肌肉疲勞和損傷，所以與其壹味的推自己的配速，不如適當休息，慢慢提高跑步機的速度。另外，註意自己的姿勢和步幅。正確的步幅和姿勢有助於減少關節和腰臀部的不適。
4.暫時停止跑步機運動:如果妳的腰臀部疼痛非常嚴重，建議妳停止跑步機運動，咨詢醫生或運動康復老師的專業意見。
綜上所述，如果妳在跑步機上跑完步後感到腰臀部疼痛，不要驚慌，要註意適當休息和身體拉伸。如果疼痛持續，建議您咨詢醫生或運動治療師，以獲得更好的建議。