1、
連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層-10層。如果可能的話，壹次走兩層，可以瘦腿提臀。
2、
雙腿分開，肩膀平行，雙手叉腰，慢慢蹲下，
努力工作的
壹定要挺直下蹲。
膝蓋
90度。堅持10分鐘。
3、
雙腿並攏，雙手叉腰，慢慢地
左邊的
推開壹條腿，然後拿回花園換另壹條腿，這樣壹直換10分鐘。
參考資料:/question/27540908.html