體重控制:如果妳胖了，就要減肥，減少腳跟負荷。不要做沖擊腳後跟的運動。冷敷熱敷:劇烈運動或受傷後及時冷敷，傷後48小時適當熱敷，可緩解疲勞和疼痛。足部運動:堅持足部運動，增強肌肉韌帶的力量和彈性，但要在松軟的地面上行走，如赤腳在沙地上。堅硬的地面是不允許的。不要走凹凸不平的地面，不要走公園裏健康的步道，不要踩鵝卵石。溫水泡腳:晚上用溫水泡腳，促進局部血液循環。理療:超聲波和短波可以減輕局部炎癥，緩解疼痛。量身定制的矯形鞋墊。