中年人，尤其是早上起床後，拳頭都握不起來，然後手和胳膊都有點腫，有時候腿也有點腫。

1)握拳:每天早上起床前，在床上做壹個握拳動作。速度不能太快，但要緊緊握住，每天做50-100次。2)手指分開:起床前做這個動作，拳頭交替練習，每天50-100次。3)暖手浴:起床後可以用溫水浸泡雙手20分鐘，水溫保持在50℃左右。4)手腕屈伸運動:起床後，運動手腕，壹般次數不要太多，30次左右即可。

註意關節的保暖，睡前摩擦壹些關節，使血液循環。