鍛煉方法壹:仰臥屈膝，擡高雙腿，然後左手抓住右小腿，慢慢向身體開合。如果以五次為壹輪，壹天可以做壹到兩次。註意不要壹口氣喝太多。過度用力會造成肌肉疲勞，適得其反。
練習2:坐下來，盡量把腿張開。然後雙手向前伸展，身體向前彎曲，額頭接觸床。如果以三到五次為壹輪，壹天可以做兩到三次。雖然伸腿彎腰的時候會感覺到兩腿之間有點痛，但是還是要有點耐心，因為伸腿這個動作很重要。當然，剛開始的時候，額頭很難碰到床面；只要有毅力，壹個月左右就能做到。每天做這個動作，壹個月後渤海就能好轉。