柑橘類水果中的維生素C有助於身體更好地吸收鐵，同時在膠原蛋白的生長、促進膠原蛋白合成、促進頭發生長方面非常重要。
2、吃葡萄幹防止脫發
促進頭皮血液循環。葡萄幹含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的產生，可以促進血液向身體的組織器官輸送營養物質，因此頭發的生長被賦予了更大的動力。
3.吃牛排可以防止脫發。
護發固發。牛排富含蛋白質、鐵和鋅。其中，鋅能使頭皮腺體與毛囊連接更牢固，起到固發護發的作用。同時，頭發的大部分營養來自蛋白質，所以高蛋白牛排也有助於頭發的健康，有效防止脫發。
4.吃杏仁可以防止脫發
研究發現，脫發的人更可能缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。此外，高脂肪飲食會引起男性雄激素增加，導致脫發。杏仁富含維生素E和鋅，能降低膽固醇，是治愈脫發的超級食物。
5、雞蛋補充多種營養成分，防止脫發。
雞蛋和奶制品，如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，可以幫助頭發散發健康魅力，解決脫發的煩惱。