1.運動前和工作前，提前進行各種腰部準備活動，使肌肉靈活，起到保護作用。
2.提東西時，采取正確的姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量提起重物，避免腰部受傷。
3、經常加強腰肌的鍛煉，增強腰肌的力量，以減少腰肌受傷的機會。晚上睡硬板床。
4.已有腰傷的人要註意保暖，防潮、防風、防寒、防潮。
5.而當我們彎腰去拿東西的時候，我們應該彎腰保持直立，然後蹲下。撿東西時，上半身直立蹲下再撿東西。