2.前期大量冷敷訓練後，用冰袋訓練目標肌肉。壹般冷敷持續10~15分鐘，可以減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
3、拉伸練習靜態拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復3~5次。
擴展數據:
原因:
因為有些人選擇爬樓梯，因為樓層太高，自己的身體負荷承受不了這種高樓層的運動，就會導致肌肉痙攣和肌肉組織或纖維損傷，因為爬樓梯的運動大部分是腿部肌肉，所以腿部肌肉酸痛。
但這種腳痛的癥狀通常會在人體自我修復3-4天後好轉然後消失。
人民網-六種緩解運動後身體疼痛的方法