冷敷前最好用幹毛巾或衣服包好，那種冰袋，以免凍傷。
三天兩次冷敷，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解。此時應及時采用熱敷療法，徹底消除肌肉的疼痛。
熱敷療法最好壹天三次，每次29分鐘。熱敷療法有多種方法，如將壹小瓶熱水和壹條熱毛巾直接敷在疼痛部位，烤燈，浴缸泡澡或洗熱水澡。
在傷病和疼痛中不容易過度工作和運動，只會加重疼痛，對恢復更不利。建議您使用舒筋通絡活血等外用藥進行保守治療，適當服用壹些補鈣藥物和鈣片等食物，不要做劇烈運動，註意適當休息。(盲目吃太多止痛藥是沒有必要的，因為有些止痛藥對胃的刺激很大。)經過壹段時間的治療，妳會完全康復的。