畫圈法:站成壹個姿勢，伸直手臂，做畫圈動作，可以減輕癥狀，增加活動範圍。
投擲技術:站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂前後擺動，逐漸加大擺動幅度。
爬墻法:站在墻上，雙臂緊貼墻壁，交替爬墻，逐漸增加爬墻高度。
拉毛巾法:站成壹個姿勢，拿壹條毛巾，雙手拉壹端，壹只手放在上面，另壹只手放在身後，動作幅度會逐漸加大。
展開雙翼:以站姿站立，雙臂向兩側伸直擡起，與身體垂直，雙臂向下保持約15秒，重復訓練。
梳理頭發:雙手交替，沿著額頭、頭頂、耳後、枕頭後垂直梳理頭部周圍的頭發。