1，有氧運動，很多有氧運動都可以減少內臟脂肪，比如跳繩、快走、遊泳或者呼啦圈等日常生活中相關的有氧運動，減少內臟脂肪。
2.通過飲食減少內臟脂肪，如清淡飲食，主要吃大白菜、菊苣、生菜等綠葉蔬菜。還有就是多吃粗糧，少吃太油膩太油膩太甜的食物。
3.運用中醫特殊的理療方法來緩解內臟脂肪，如穴位埋線療法和腹部埋線療法，或針灸推拿減肥都有很好的效果。
4.也可以口服藥物減少內臟脂肪。比如臨床公認的奧利司他膠囊，效果很好。