1，白菜
白菜是餐桌上常見的蔬菜，壹年四季都可以吃，全國各地都有，但就是這樣壹種不起眼的食物，卻是壹種讓人眼前壹亮的產品。
卷心菜富含維生素C，維生素C是構成眼晶狀體的成分之壹。如果缺乏，就容易導致晶狀體混濁和白內障。多吃白菜可以補充維生素C，為眼睛提供能量，預防白內障。
卷心菜
2.甘薯
人到了壹定年齡，眼睛會很容易疲勞，有時會感到疼痛，眼睛睜不開，視力下降。
紅薯含有豐富的膳食纖維、多種維生素和礦物質，具有“補中益氣”的作用，能改善消化器官的功能，滋補肝腎，對身體的虛弱尤其是眼睛疲勞也有恢復作用。
紅薯的吃法有很多種，可以直接煮，也可以做成幹糧。
甘薯
韭菜
韭菜看起來不起眼。很多時候我們都是把它當配菜吃，比如韭菜蝦仁，韭菜炒雞蛋，韭菜餃子。事實上，韭菜富含維生素A原和維生素C，還含有蛋白質、鈣、磷、鐵、纖維素等。，都是眼睛需要的。韭菜是名副其實的十大眼部保養品。
此外，韭菜中還含有抗生物質，具有調味和殺菌的作用。