二、腿部鍛煉，男性腰痛時，不要總是躺著或坐著不動。他們應該根據自己的情況做壹些合理的運動和鍛煉，對於腰痛的人來說，鍛煉好腿部是非常重要的。他們經常做壹些腿部運動，適當跑步，深蹲來加強腿部力量。腿部有足夠的力量分擔腰背的負擔，有效緩解腰痛癥狀。
三、身體柔韌性鍛煉，如果平時腰痛，可以適當鍛煉身體柔韌性。騎自行車很重要，因為是身體的過度僵硬，做壹些運動的時候容易損傷腰部，所以經常做壹些增強身體柔韌性的運動，比如瑜伽、太極拳等。