平躺在床上或瑜伽墊上，伸直雙腿，盡可能擡起壹條腿。當妳感到腰部或腿部疼痛時，換到另壹側，交替擡腿5~10分鐘。
2.坐下，擡起妳的腿
坐在凳子上，把書放在兩膝之間，雙腳撐地，壹條腿向上擡起，然後換另壹條腿，交替運動5~10分鐘。
蹲下壓腿
左腿彎曲，下蹲，右腿伸直與地面平行，交替做壓腿，堅持做5~10分鐘。