長跑真的很頭疼，很難練。正常的鍛煉就是綁沙袋，但是中考臨近，意義不是很大。我們現在能做的就是比別人多跑。上體育課之前可以試著跑幾圈，可以和體育老師溝通壹下，幫妳每次計時，提壹些建議。體力分配真的不是很重要，只要跟著大部隊走，自然就能過去。現在妳在練體力！中考不僅是智力競賽，更是體力競賽，看誰更努力，誰睡得更晚。練體力不僅對體檢有幫助，對每天開夜車也有用！可以嘗試每天爬樓梯，堅持1個月，自然就厲害了。
至於立定跳遠，是很有技巧的。可以參考/view/564827.htm。
練習方法是中午午飯後約壹個好朋友，幫妳在沙坑裏練習，糾正錯誤的姿勢，比如失敗的速度，起跳的身體姿勢等等。
希望妳能馬上成功！