2.肩膀向後轉，甚至伸腿。
3、下班回家後也可以用熱敷，或者淋浴時用溫水噴瘡部，也有壹定的舒緩作用。
自我預防和治療
1.不要長時間操作電腦。如果妳不能離開電腦工作，妳應該每小時休息五到十分鐘來鍛煉妳的脖子和手腕。
2.掌握正確的坐姿和手姿:大腿和小腿彎曲90度，上臂和前臂弧度保持在70-135度，手腕和前臂在壹條直線上，避免工作時手腕緊張。
3.不要擡頭看電腦屏幕。
4.最好使用高度可調的椅子。
5.出現癥狀時，可用熱水(70-90度)敷患處。敷的時候溫度要由低到高，用的時間大概是15到20分鐘。嚴重的去醫院就醫。