下面是壹個方法，供妳參考。
關節扭傷後，不要立即揉搓按摩，也不要用熱毛巾敷。冷敷用冷水或冰塊15分鐘，外用松節油或三七、雲南白藥，或蒲公英、馬齒莧等中草藥搗爛外敷換藥。
急性期可冷敷24-48小時，每次10-20分鐘，每6小時壹次，48小時後可熱敷2-3天，促進局部組織滲出物盡快吸收，緩解疼痛。
癥狀較輕者，傷後可用冷水或冷毛巾外敷，擡高患肢。此時冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。所以急性扭傷後要進行局部冷敷，越早越好。擡高患肢可以加快血液和淋巴液的回流，不至於在血管損傷處造成瘀血。
冷敷法:將冷水浸濕的毛巾敷在受傷部位，每3分鐘左右更換壹次，或放入裝有冰塊的塑料袋中外敷，每次20 ~ 30分鐘。夏天可以用自來水沖洗，沖洗時間壹般在4 ~ 5分鐘左右，不宜過長。
如果腳踝扭傷已經超過24小時，就應該改用熱敷療法。此時熱敷可以改善血液和淋巴的循環，有利於傷口充血和滲出物的吸收。
熱敷法:將浸過熱水或熱醋的毛巾放在傷口上，待毛巾無熱感後5 ~ 10分鐘後更換。65438+每天0 ~ 2次，每次熱敷30分鐘左右。