建議:多吃碳水化合物、蛋白質和維生素,加強體育鍛煉,保持身心愉悅。
2.如果有乳糖不耐癥的朋友體內缺乏乳糖酶,乳糖會到達腸道下部,使腸道滲透壓升高。同時,細菌會分解乳糖產生大量氫氣和二氧化碳,刺激腸道,引起胃痛和腹瀉。
喝牛奶不舒服的人很多,尤其是黃種人和黑人。這種情況發生在白人身上的概率在5%-30%之間。而亞洲很多人代代以植物蛋白為主,缺乏乳糖酶的人數可高達90%。
指導意見:
如果是喝完牛奶不舒服,想補充乳制品的朋友,可以少吃多餐,或者用水稀釋牛奶,可以緩解壹些乳糖不耐受的癥狀。然後是酸奶代替,因為這些發酵乳中20%-30%的乳糖已經降解,容易消化吸收。而且乳酸菌還可以幫助分解腸道內的乳糖和蛋白質,促進消化。