右手摸後頸，左手手掌拍後腰。同時左膝向右上方擡高至高度極限，頭轉向左側。保持身體直立，做完壹側再做另壹側。
原理:拍打頸部和腰部可以調節植物神經，挺直腰部，幫助胃部排氣，消除脹氣，促進全身血液循環。高步運動，利用髖關節和大腿對腹部的刺激，幫助腹部腸道的按摩和蠕動，促進身體的新陳代謝。
二、擴胸，扭腰收腹。
紮個馬步就看，雙手握拳，肩肘彎曲90度，保持上半身姿勢，拳頭朝上，每秒只轉壹次腰腹，張嘴讓空氣自然進出肺部。
原理:微蹲馬步上半身只是看起來筆直，只有轉動腰腹才能有效訓練腹斜肌，燃燒脂肪很好。同時還能對結腸、大腸進行擠壓按摩，有效治療便秘。
第三，抱膝，伸腿。
這個動作適合每天睡前做，仰臥在臥室床上，然後屈腳抱膝，再將腿向外展開，玩腰臀。
原理:趴在膝蓋周圍可以給腹部壓力，同時讓肌肉有彈性運動，有助於腰腹瘦身。