1，飲食調理。在日常飲食中避免高脂肪、高鹽和高碳水化合物的食物。建議吃高蛋白飲食，如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋白質等。也可以多吃新鮮蔬菜和水果。
2.鍛煉身體。平時要加強體育鍛煉，尤其是大重量訓練，比如用啞鈴或杠鈴進行力量訓練，可以調動全身所有的肌肉，排除體內的營養物質，轉化為肌肉。同時要堅持鍛煉，逐漸加大強度，讓肌肉快速增長。
3.保證睡眠。想要長好肌肉，需要充足的睡眠，避免熬夜。在睡眠的過程中，運動可以被調動起來，肌肉可以得到更好的修復，肌肉可以長得更快。