1.增加飽腹感:增加飽腹感的食物壹般粗纖維含量較高，如南瓜、燕麥、小麥、玉米、蘋果、紅薯等。，可以促進腸道蠕動，實現排泄。食用方法壹般可以用開水沖泡或水煮，盡量少加油等輔料，避免制作高熱量食物影響減肥。
2.低血糖和血脂:苦瓜、黃瓜、木耳、胡蘿蔔、海帶等食物中的血糖和血脂含量較低，食用後引起高血糖和血脂的可能性較低，因此體重增加的可能性較低。苦瓜和維生素C還可以降低血脂的含量，食用後還可以幫助減肥。
3.利尿祛濕:冬瓜、綠豆、山藥、薏米等食物有輔助減肥的作用。以上主要食物可以利尿祛濕，消除水腫，進壹步達到輔助減肥的效果。
平時需要通過適當的運動、規律的飲食、作息習慣等來共同完成。，以達到減肥的目的。