擡起:在不需要移動的時候，擡起受傷的腳踝，至少高於腰部。
壓迫:用彈性繃帶包紮受傷部位，不要太松也不要太緊。如果太松，就容易脫落。如果太緊，會使妳的腳趾腫脹，阻礙血液循環。
拿拐杖:拿拐杖幫助妳走路。受傷的腳完全不能著地，或者輕微著地，在無痛範圍內支撐妳的體重。但是不能先著地腳尖，因為腳向下容易造成內翻扭傷。妳必須讓妳的腳後跟(也就是腳跟)先著地，然後整個腳掌著地，就像正常走路壹樣。
水療:
使用‘冷熱交替水療’，方法如下:
首先將患部浸入38-40攝氏度的無痛範圍內4-6分鐘。立即用10-16攝氏度的冷水浸泡1-2分鐘。然後回到熱水中進行活動(如1所述)。這樣交替做五次。
最後壹次壹定要泡熱水。之後擡高患部，活動5分鐘，再綁彈力繃帶。以上1-6就是壹個完整的(冷熱交替水療)。每天2-3次後，大約1-2周就可以完全消腫。
有三個原則:
(1)第壹次也是最後壹次溫水浸泡。
(2)泡溫水時最好活動壹下腳踝，但還是要在無痛範圍內活動。
(3)溫水浸泡比冷水浸泡時間長。用溫水泡比用冷水泡時間長。
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