水平運動:仰面躺在床上，夾住雙腿伸直，雙腿高掛不著地。然後把腿擡起來高高舉在網上，向身體方向靠近。這時候保持膝蓋伸直，然後慢慢回到原來的姿勢，以此類推。
盆底肌鍛煉:深呼吸，收縮肛門肌肉，保持收縮狀態約10-15秒，然後深呼吸，使肛門肌肉放松。如果是產後不久，可以按照每天2-3次，每次15分鐘的節奏來做。
站姿:兩腿微分開站立，收縮臀部兩側肌肉，使其相互擁抱，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，以此類推；
但是運動只能緩解，還是要用收縮膠來收緊。