1.慢慢擡頭仰望天空，頭頸部盡量伸展，胸腹部壹起伸展。
2.像公雞打鳴壹樣，慢慢地前後移動細長的脖子。
3.慢慢地向後向上轉動脖子。4.回到準備好的姿勢。
另外，這主要和體內寒氣逐漸增多有關。關節不舒服屬於關節炎範疇。去鄉下采些野鵝草泡酒，以酒為鑒。平時飲食適度清淡，少吃生冷油膩辛辣的東西，晚上不要熬夜。具體用法:1。取約10g的雁草，2。將雁草洗凈壹次(壹次)，瀝幹，放入酒瓶(普通酒即可)，加入500ml左右的酒；3.泡壹周左右，剩下的也可以壹起泡。4.飲用時可溫服或直接服用，每次10-20ml，每日三次。