第壹，食物:
1，主食:如小米、南瓜、全麥面粉等。，小米中的色氨酸在消化過程中可以轉化為具有鎮靜作用的5-羥色胺，在壹定程度上可以緩解緊張和焦慮。南瓜、全麥粗糧含有微量礦物質硒，對提神有壹定作用；
2、水果:如香蕉、獼猴桃等。，香蕉中的生物堿能促進大腦分泌內啡肽等物質，常吃香蕉能振奮精神，減少焦慮。同時，獼猴桃含有豐富的維生素C，經常食用可以緩解焦慮和緊張情緒。
3.蔬菜:大蒜、西紅柿等富含維生素的蔬菜可以補充身體在焦慮、緊張時消耗的維生素等營養物質，也有助於緩解焦慮、緊張的癥狀；
4、牛奶:如牛奶等。，能促進色氨酸的產生，有壹定的鎮靜和舒緩作用；
5、肉類:如深海魚，因為魚中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和抑郁。
二、藥物:
地西泮、阿普唑侖、丁螺環酮等苯二氮卓類藥物？藥物是常用的抗焦慮藥，主要通過抑制中樞神經介質的傳導來緩解焦慮和緊張。如果食療無效，焦慮癥狀嚴重，建議遵醫囑服藥治療，不要亂用，以免造成不良後果。