1，增加蔬菜水果。蔬菜盡量生吃，不放或少放沙拉醬。涼拌少放醋或者不放油。？
2、喝6-8杯白開水，主要喝綠茶減肥，少喝或不喝含糖和碳酸飲料，不喝果汁和含乳飲料。
3.睡前4小時不要把所有的食物都吃完。？
4.保證奶。65438+每天0瓶227ml低脂或脫脂牛奶，早上或中午，飯前喝，切記:飯後不要喝。？
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦、家禽代替紅肉，壹天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅幹、蛋糕等甜品零食。？
7.食物是多樣的，主要是谷類。每日攝入量約200g-300g，其中大米或面粉100g，玉米、南瓜、燕麥、小米等全谷物100g。