第壹，控制飲食。首先是管住自己的嘴，少吃甜食和高脂肪食物，吃壹些可以減少內臟脂肪的物質，比如玉米、韭菜、紅薯、燕麥等。
第二，堅持鍛煉。平時要多做有氧運動，比如遊泳、慢跑、快走。每天堅持的話，1到2個月可以減脂減肥，對減少內臟脂肪有顯著效果。
第三，吃減脂食物。如果喝用開水泡過的決明子或山楂，這些都有利於減脂。
擴展資料適當的內臟脂肪可以保護器官，但過多會導致健康隱患和各種疾病。日常生活中，吃太多油膩、高脂、高糖的食物，會堆積內臟脂肪，如巧克力、蛋糕、披薩、漢堡、糖果、芝麻、花生、核桃、動物內臟、肥肉等。
另外，最重要的是飲食和運動不均衡。如果脂肪的攝入量很高，但沒有運動，很可能會出現脂肪沈積，內臟脂肪過多。
人民網-吃什麽能堆積內臟脂肪？如何減少內臟脂肪？