1，左顧右盼:頭先向左轉再向右轉，幅度要大，最好有意識地膨脹，30次。
2、前後點頭:頭部前後，前傾時頸部盡量向前伸，30次。
3.旋轉肩部放松頸部:雙手放在兩側肩部，掌心向下，手臂由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
4.搖頭:將頭向左-前-右-後轉動5次，然後向相反方向轉動5次。
5.頭手對抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力推頭頸部，頭頸部向後推，相互對抗5次。
6.雙手捧天:雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背5秒鐘。