作用:糙米和紫薯中含有大量的纖維素，能促進腸道有益菌的增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，改善便秘。白芝麻富含油脂，可以潤滑腸道，促進排便。粥性溫，非常符合經期女性的飲食原則。
2花生燕麥紅皮花生、燕麥、大米、冰糖。將花生、燕麥、大米洗凈，壹起放入鍋中，加適量水煮粥，最後加入冰糖調味。
作用:燕麥不僅能有效促進排便，其高粘度的可溶性纖維還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。花生煮熟後有很好的補血、潤肺、潤腸的功效。經期吃這種粥，不僅能治便秘，還有助於補血。
3核桃大棗粥核桃仁15克，紅棗5枚，大米100克，糖少許。將核桃去皮，紅棗去核，大米洗凈，將核桃和紅棗放入鍋中，加水煮粥，熟時加入冰糖，小火煮沸。
功能:核桃益肝、補腎、養血、潤燥、通便。大棗能補中，養血安神。經期食用，可改善腰膝酸軟、大便幹燥等癥狀。