首先，多吃豆類。
更年期女性睡眠質量下降大多是由於卵巢雌激素分泌隨年齡增長而逐漸減少，導致腦垂體促性腺激素增加，神經系統功能紊亂。大豆類食物含有豐富的異黃酮，會與人體內的雌激素結合，從而調節神經系統。
其次，飯後多做運動
加強鍛煉是身心健康的最基本途徑。每天晚飯後壹小時做壹些有氧運動，可以增強心肌功能，有效提高人體免疫力，從而改善睡眠。比如快走、慢跑、跳繩等運動方式，可能會大大提高更年期女性的夜間睡眠質量。
第三，調節情緒
大部分更年期女性都有焦慮、煩躁等癥狀，這也是失眠的原因。這時候緩解心情也是改善失眠的好方法。快樂的心情是給自己的。當妳感到焦慮和煩躁時，可以找壹個可以依靠的人傾訴，也可以向孩子和醫生求助，防止憤怒成為唯壹的發泄渠道，從而積累煩躁情緒，導致失眠甚至抑郁。因此，保持良好的心情更有利於緩解失眠。