早餐:鮮奶麥片，或者壹杯低脂鮮奶，外加兩片蘇打餅幹。
午餐:白飯半碗，水煮蔬菜牛肉半碟，橘子壹個。
晚餐:白飯半碗，燜菜半碟(蓋上鍋蓋燜菜至熟)，雞肉少許，水果適量。
第二天
早餐:壹杯果蔬汁配壹份水果。
午餐:壹碗生菜沙拉加檸檬汁，半個木瓜。
晚餐:燜好的菜(蓋上鍋蓋小火燉至熟)，半個菜，壹根香蕉，壹碗番茄蔬菜湯。
第三天
早餐:米粥半碗。
午餐:壹碗米粥加壹點熱菜。
晚餐:壹碗瘦肉粥。