可以通過以下方式進行改進:
1.緩解壓力:長時間面對工作或學習的壓力，容易導致精神壓抑和焦慮，從而導致失眠多夢。所以，要及時緩解心理壓力，可以聽壹些舒緩的音樂，看壹些搞笑的短視頻，有助於改善心情，釋放壓力，從而提高睡眠質量。
2、改變不良習慣:平時應該多註意休息，不要過度勞累，避免熬夜。睡前可以喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳，有利於放松神經和肌肉，提高睡眠質量。
3、飲食調理:平時可以吃壹些有利於睡眠的食物，如核桃、蓮子、薏米等。，但睡前應避免吸煙、飲酒、喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性食物。
4.藥物治療:如果長期多夢，睡眠質量差，嚴重影響日常生活和工作，確診後需要到醫院就醫。