壹、要註意休息:首先要保持舒適的姿勢，在硬邦邦的床上安靜休息，避免過於勞累。
二、熱敷可以緩解腰痛，熱敷療法更好。
翻炒鹽、麩皮或沙子。
用布把它包起來
敷在腰疼最厲害的地方。
壹天兩次。
其他方法如針灸、拔罐、按摩、推拿、理療也有很好的效果。
腰部扭轉會引起急性肌肉勞損，並會持續引起腰部疼痛。
貼止痛藥膏，針灸治療，請民間按摩專家治療，做適當的按摩都是緩解扭傷的好方法。如果病情很嚴重，建議妳去醫院做進壹步檢查。