每天早上起床先喝壹杯水，慢慢培養自己的便意，盡量養成定時排便的習慣。每天多喝水，保持在2000CC以上，特別是上班族和整天在空調房裏工作出汗多的人。
飲食中多吃膳食纖維，有利於增加糞便體積，刺激胃腸蠕動，促進排便。
飲食中攝入壹定量的油。糞便中含油量低時，容易導致便秘。油脂相當於腸道的潤滑劑，讓糞便順利通過，排出體外。