擡腿運動:平躺在床上，伸直雙腿，依次用力擡起，重復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。註意不要同時擡腿。
跪:每天跪在硬度適中的床上或地毯上20分鐘左右，有助於排除積水，緩解腫痛。
膝關節受傷後，休息最重要，至少要保證4個月。可以只進行日常的行走活動，也可以在醫生的指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節感覺不到疼痛為宜。
膝關節是人體最脆弱的部位，也會涉及小腿肌肉和韌帶損傷。膝關節損傷主要有三種類型。？
1，第壹，軟骨損傷。大部分人如果前期適當休息會讓疼痛消失。如果不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。
2.第二，半月板損傷。壹般不能自愈，甚至有明顯的疼痛和腫脹。壹旦受傷超過3個月，半月板就會明顯退化。
3.第三，韌帶損傷。內側副韌帶和前交叉韌帶是最常見的損傷。前者單獨受傷時，用直形夾板固定3~4周即可自愈。後者會明顯影響受傷後的運動功能，甚至容易再次扭傷，可能造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。？
參考資料:
人民網-膝蓋受傷後如何鍛煉