1)身體疲勞，主要用力部位力量不足；
2)全身酸痛；
3)上臂、大腿、小腿肌肉緊張；
4)騎行數小時後四肢酸痛；
5)運動後休息壹夜，酸痛感重新出現並逐漸加重；
6)7-10天內酸痛逐漸緩解；
7)可能出現肌肉痙攣和僵硬。
運動後肌肉酸痛的主要原因是乳酸。肌肉排酸:可以采取壹些措施促進排酸:
1，安排合理的整理練習。不要因為運動疲勞就馬上休息，合理鍛煉肌肉和關節，低強度的運動對排酸有非常重要的作用。
2.熱敷或溫水浴。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速酸痛肌肉的恢復；溫水浴促進血液循環，調節血液流動。有利於體內營養物質的輸送和乳酸的排除。
3.伸展運動和拍打按摩。長途騎行引起的肌肉酸痛，可以通過拍打腿部肌肉放松或晃動腿部肌肉來排出。
4、中草藥水喝。甘草、蒲公英、藏紅花等草藥有中和乳酸、恢復肌肉活力的作用。
四種水果超酸:檸檬、香蕉、番茄、橘子。
六種排酸食物:蔬菜、海藻、牛奶、芽菜、大部分堅果、水果、鮮果汁。