預防抽筋:1。不要在通風不良或封閉的空間進行長時間或劇烈的運動。2.長期運動前、中、後都要補充足夠的水和電解質。3.在日常飲食中攝入足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質可以從牛奶、酸奶、綠葉蔬菜等食物中攝取，電解質可以從香蕉、橙子、芹菜、天然食物或壹些低糖飲料中獲取。4.運動或工作時不要穿太緊或太重的衣服。5.運動前檢查防護貼、護套、鞋襪是否過緊。6.運動前做好充分的運動準備和拉伸練習。7.寒冷天氣運動後要適當保溫。如果遊泳，要立即換上泳衣，穿上保暖的衣服。8.以輕松的心情從事運動或工作。9.晚上睡覺容易抽筋的人，睡前需要做壹些拉伸運動，也就是抽筋部位的拉伸。10.不要過度運動。11.運動前適當按摩抽筋的肌肉。五、治療抽筋休息→按摩→肌肉拉長原因:肌肉拉長時，肌腱的張力會增加。當緊張達到壹定強度時，神經會向大腦傳遞脈沖，大腦會釋放信息，放松抽筋的肌肉，以避免肌腱受傷。
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