堅持肛提肌運動，可以恢復盆底肌肉的張力，防止陰道松弛。
臨床上可防止子宮脫垂或陰道前後壁膨出。
所以特別是通過陰道分娩的女性，堅持提肛，直到更年期。
具體方法是靜止時收縮肛門15秒，然後慢慢放松五秒，如此反復做30次。