1.運動療法:運動可以增加肌肉和關節的靈活性，也可以增強肌肉的力量和耐力，從而增強全身的血液循環，緩解身心壓力。運動還可以幫助預防酸痛或者幫助消除腰酸背痛，這是治療腰酸背痛最重要最有效的方法。目前最好的輕運動是太極、氣功、遊泳。
2.按摩療法:按摩有助於釋放或減輕身心壓力，緩解緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之壹。
3.牽引療法:這種方法有助於椎間盤突出和腰椎間孔狹窄患者加寬椎體間距離，避免骨刺或軟骨對神經的壓迫，有助於緩解疼痛癥狀。
4.針灸療法:針灸能行氣活血，有止痛作用，對急性疼痛相當有效。對於慢性腰肌勞損患者，可以局部溫灸，有舒筋活絡的作用。
5.理療:包括超聲波、電療、冷熱敷等。超聲波可以穿透深層肌肉組織，產生熱能，有助於緩解疼痛和腫脹。電療利用電刺激使肌肉細胞有規律地運動，緩解肌肉硬化和疼痛。冷敷適用於急性疼痛壹兩天，有止痛消腫的作用；熱敷更適合慢性疼痛，可以改善局部循環，增強組織恢復。
6.用藥:對於局部瘀血熱痛的患者，可外敷活血消腫清熱的藥物；無瘀血疼痛者，可外用傷科藥膏。
如果疼痛劇烈，建議去醫院檢查。中醫是最好的治療方法。