冷敷是扭傷或肌肉拉傷的簡單急救方法。腰扭傷後應立即進行冷敷。扭傷後應立即進行冷敷，在幾分鐘內或不超過十分鐘內用冰袋或用冷水浸濕的濕毛巾進行冷敷，有利於避免部分血管擴張和滲血、水腫的發生。冷敷有消腫止痛的作用。冷敷需要半個小時左右，然後可以進行進壹步的治療。
2.活血化瘀是關鍵。
腰扭傷壹天後，可以用熱敷、拔罐等方法治療，也可以用布裹上熱鹽敷在腰上，用手握拳均勻敲打背部受傷的肌肉。這些方法可以活血化瘀。
3.註意適當休息。
腰扭傷後，如果想快速恢復，就要暫時放下手頭的事情。臥床休息對受傷腰部的恢復很有幫助。需要註意的是，要睡平底床，床不能有厚床墊。腰部扭傷後，應立即停止活動，采取上述急救措施，以免腰部進壹步受傷，造成腰部勞損。
4.按摩穴位。
適當休息後，可以按摩腰部，也可以在家按摩。首先用手掌按摩扭傷的部位，然後用拳頭輕輕拍打，用手肘在疼的地方輕輕按壓幾分鐘。