1，最常用的方法是通過運動來提高體內的代謝率。建議有氧運動。每天保持30-45分鐘的有氧運動為宜，將心率提高到120-140次/分，讓身體微微出汗。能有效抗衰老，防止皮膚松弛，還能提高人體的基礎代謝率。
2.還可以做壹些瑜伽、普拉提等拉伸運動，可以讓身心得到充分放松。
3.應調整飲食結構，如低鹽低糖低脂飲食，飲食結構中應增加維生素和微量元素較多的水果和蔬菜。
4、應該多喝溫水，每天喝3500-4500ml溫水為宜。
有幾種方法可以延緩衰老:
1.保持正確的飲食習慣，有助於健康，降低死亡率。每天喝幾杯綠茶，可以清腸，延緩衰老，有效降低患慢性病的風險。
2.保持樂觀的生活態度，放松心態，有助於肝臟排毒。
3.保持充足的睡眠會降低皮膚的彈性，引起皮膚色素沈著。還會延緩皮膚衰老，減少皺紋。
另外要註意營養的均衡，補充新鮮的蔬菜水果，補充維生素和礦物質，增加深海魚、金槍魚、三文魚的攝入。因為這些食物富含不飽和脂肪酸，可以提高腦神經細胞的功能，從而延緩衰老。