早餐攝入400大卡，午餐攝入600-700大卡，晚餐攝入200-300大卡。
減肥最好吃涼拌和沙拉。杜絕油炸燒烤，戒掉奶茶、飲料、咖啡，可以自己喝果汁。
每餐葷素搭配，保證早餐和午餐的營養和質量，避免辛辣油膩食物。
加壹些雞蛋和牛奶保證蛋白質的攝入，新鮮蔬菜加少量肉類。
6點前吃晚飯，清淡，壹小碗粥就夠了，餓了就吃少量水果。
適量運動，夜間慢跑或快走1-2 km。