跑了壹會兒，發現膝蓋疼。建議停止壹切引起疼痛的運動，比如跑步。
2.冰敷
膝蓋疼的時候可以用冰袋、冰罐、冰毛巾等。，並將它們塗抹在受傷的膝蓋上，大約15分鐘，可以起到鎮靜舒緩的作用。
3、泡沫滾筒
用泡沫滾筒按摩5-10分鐘，能有效緩解側肌緊張。
4.力量練習
大腿或臀部無力是膝前痛和髂脛束綜合征的主要原因。也可以嘗試單腳站立60~90秒，每天做三次；站立——雙腳弓步——站立，循環以下動作12次，每天三組，加強力量。
註意:跑步時，無論多累，都要保持背部挺直，擡頭直視前方，養成正確的跑步姿勢，這樣膝蓋才不會受傷。