1，自願戒煙承諾:確定戒煙的動機和願望。
2.避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁密切相關。
3.避免去酒吧或宴會，避免和煙癮很大的人在壹起。
4、飲食要均衡簡單，不要吃太多。吃新鮮水果、蔬菜或喝果汁。
5.戒煙前，移除所有與煙草相關的設備，清洗所有衣服和汽車。
6.確保並爭取同事、朋友和家人的支持，鼓勵並堅持戒煙。
7.有強烈的吸煙欲望時洗壹次澡，最好是淋浴。
8.當工作日沒有吸煙的欲望時，尋求替代品，比如吃糖果或口香糖。
9.盡量保持心情輕松愉快，避免過度的壓力和緊張。