用食指和拇指捏住每只耳朵的頂部，然後提起來。用食指和拇指分別捏住左右耳膜，向外拉。同時邊拉邊按邊揉。用食指和拇指分別捏住耳垂，先輕輕捏住，再往下拉。用食指按壓左右外耳道開口邊緣的凹陷部分，用食指和中指沿左右耳根下部向上推耳根，再從耳根上部向下推。
用手掌從耳後向前刮，再從耳前向後刮。這樣每個部位要按摩20-30次，不按摩大概需要10分鐘才能完成。完成後，妳應該會感到耳朵發燙，臉發燙，全身發熱。如果沒有，可能是因為妳的實力有點弱。妳可以試著再做壹次。
耳門是手少陽三焦經的穴位，聽宮是手太陽小腸經的穴位，聽會是腳少陽膽經的穴位。這三個穴位雖然屬於三個不同的經絡，但由於是從背後入耳，所以幾乎是相互靠近的，而且可以同時刺激。刺激法只需要豎起食指側，張開嘴，找到耳前縱向凹陷處，上下摩擦縱向凹陷處。