1，無論坐、站、躺姿勢都要端正，不要長時間保持同壹姿勢，尤其是上班族，可以利用倒水的時間活動壹下關節和骨骼。
2、保持良好的精神狀態，加強對疾病的認識，很多朋友往往會忽略脊柱疾病的癥狀，對自身的身體變化關註不夠，所以壹定要重視脊柱疾病的相關知識。
3.加強鍛煉，尤其是頸部和腰部的活動，可以加強頸部肌肉的鍛煉，消除腰肌的疲勞，減少外傷引起脊柱疾病的概率。
4.保持頸椎溫暖。頸部肌肉血液循環緩慢，代謝產物的排泄也較慢。秋冬季節如果不註意頸部保護，容易使頸椎受涼，增加患病風險。
5、妳要選擇比較硬的床，席夢思，裏面全是彈簧，對脊椎傷害挺大的。選擇合適舒適的床上用品，不僅能幫助妳睡好覺，還能保護妳的關節和韌帶不受損傷。
6.打電話時，盡量避免用耳朵和肩膀夾著手機，盡量使用耳機童話。避免壓迫血管和神經，導致頸部肌肉收縮，容易導致宮頸炎癥。
7.乘車時，不宜面向車的方向。否則在有急剎車的時候，身體會突然向前閃，這樣頸椎和腰椎就有可能在外力的作用下前後脫臼。應采用側臥或半側臥姿勢，以免對頸椎造成較大損傷。
我以前也有過，現在正在好轉。