2取仰臥位做夾腿運動，擡腿，小腿與大腿呈90度。雙腿依次打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調。每組可做30次，有助於促進腸胃蠕動，有效消除便秘。
3扭腰走路姿勢有點類似競走姿勢。在大步行走時加上扭腰，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的發生。
4轉腰運動腰腹部位於人體的鉸鏈位置，對上下消化道影響很大。適當的簡單轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，促進消化液的分泌，有效治療便秘。具體做法是兩腿分開與肩同寬站立，眼睛直視前方，上身、雙腿、膝蓋保持直立。妳不能彎曲。先扭動腰部，然後慢慢向前、向右、順時針旋轉30至50圈。