1，冷敷
扭傷腳踝後千萬不要繼續運動。用冰冷敷或冷水沖洗可以消腫。踝關節扭傷後24小時內冷敷，每次30分鐘，每次2 ~ 3小時。
2.熱敷法
腳踝扭傷後24小時，可用熱水或熱毛巾泡腳做熱敷。熱敷的主要目的是活血化瘀，達到消腫的目的。
3.服藥
熱敷後塗點雲南白藥或紅花油。為了達到更好的治療效果，可以同時服用壹些口服藥物，如:三七膠囊、金淑活血片等。
4、註意飲食
扭傷腳踝後要註意飲食，避免辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可以多吃蛋白質食物和骨頭湯。如豆類、牛奶、骨頭湯、牛肉等。
5.適當運動
踝關節扭傷後期，適當的恢復性運動很重要，可以促進血液循環，關節復位，從而達到促進康復的效果。
6.及時就醫
建議最好在醫院拍個照，看看有沒有骨傷。如果是骨傷，就要遵醫囑治療。如果骨頭沒受傷，可以在家治療。第三天用溫水浸泡或熱敷，每次30分鐘，每天2次。在扭傷的部位塗上消炎活血的藥物，逐漸松開繃帶。壹旦感到疼痛，特別是劇痛，應立即停止活動，必要時恢復包紮和冷敷。