1.將臥室變成睡眠天堂
首先臥室壹定要安靜黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生控制生物鐘的褪黑激素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入睡，所以恒溫器要調好。打開窗戶或使用電風扇有利於室內空氣流通。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠。
昂貴的名牌床墊不壹定能讓妳睡得舒服。研究表明，軟床更容易導致失眠。那麽什麽樣的床墊最適合妳呢？大多數人需要的床墊標準其實很簡單:不軟不硬。
另外，如果躺在床上睡不著，最好喝壹杯睡夢，可以放松身體，舒緩神經，幫助快速入睡。
3.嘗試不同的枕頭
如果有過敏史，最好不要選擇羽絨枕頭，因為它們會釋放出微小的絨毛纖維，包裹空氣中的灰塵，隨呼吸進入體內，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4.晚上九點泡腳
現代醫學認為，人的腳底有很多血管。用熱水泡腳可以加快血液循環，促進腳和腿的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，因為腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳部的神經可以使人在大腦中感到舒適和放松。不僅能加快睡眠，還能有效消除壹天的疲勞。